domingo, 28 de noviembre de 2010
ENTRENAMIENTO PARA LOS VETERANOS DE ALGECIRAS
Pinchar en el cartel para información de la prueba.
Aquí os dejo los entrenos para dos semanas más. Recordar que hay que competir pero sin pasarse y que no hace falta hacer todas las carreras y entrenos a tope, de vez en cuando hay que descansar y recuperar. Nos vemos entrenando, si no llueve...
jueves, 25 de noviembre de 2010
II CARRERA DEL ESTRECHO: YA FALTA POCO
lunes, 22 de noviembre de 2010
Bueno, me animo de nuevo a hacer unos pinitos escribiendo a pesar de que no me considero un experto, ni mucho menos, en nada y menos en atletismo.
Esta vez me gustaría ver con vosotros el tema de los estiramientos. ¿Por qué un tema tan conocido y tan manido? Pues sencillamente porque es otra de esas cosas a las que hacemos poco o ningún caso y que resulta que al final son importantísimas para el rendimientos a medio y a largo plazo.
Entre los beneficios de los estiramientos están el incrementar la movilidad articular, relajar y aumentar la circulación de los músculos, disminuir posibles dolores musculares, aumentar la coordinación neuromotora -lo que redunda en mantener mejor la técnica de carrera- y mejorar la fuerza muscular como consecuencia de la mejor circulación sanguínea.
Entre los peligros de no hacerla -a los cuales nos exponemos casi con total seguridad- están las contracturas, las distensiones y las posibles roturas musculares.
Por otra parte, los veteranos, sobre todo, tenemos aún mayor necesidad de los estiramientos ya que con la edad aumenta la fragilidad de los huesos y el que los tendones se puedan desprender de los mismos.
Sin perjuicio de que estiremos antes de comenzar los ejercicios de carrera (con suavidad) es más recomendable hacerlo después, pues al estar en caliente existe menor peligro de lesiones si estiramos, por error, con demasiada fuerza. Por cierto, se debe estirar hasta notar la resistencia del músculo pero no pasar de ahí.
Por otra parte, una cosa que no es demasiado conocida es que el movimiento de rebote que solemos hacer para llegar más lejos en el estiramiento incrementa el peligro de lesión. No hay que llevar el músculo más allá de sus límites lo cual se intenta al hacer el rebote estirando. Es necesario llegar hasta la incomodidad pero nunca hasta el dolor. Por otro lado es preciso mantener la posición no menos de cinco segundos y estirar no sólo los músculos que han participado (o creemos que sólo han participado ellos) en el entrenamiento sino, a ser posible, todo el cuerpo.
En fin, no quiero insistir en una cosa de la que seguro que tenéis mayor información que yo o, si no, se puede buscar en internet (o en algún libro). En internet existen páginas de una gran calidad y mucha y más exacta información que la que doy aquí . Mi intención sólo era recordar algo que se nos olvida con frecuencia y a mi el primero.
La siguiente dirección contiene más información y una buena colección de estiramientos. ¡Que aproveche amigos!:
viernes, 19 de noviembre de 2010
PRESENTACIÓN DE LA II CARRERA DEL ESTRECHO EN TARIFA
domingo, 14 de noviembre de 2010
ENTRENAMIENTOS PARA LOS VETERANOS DE ALGECIRAS
ENTRENAMIENTOS
También os dejo un enlace a la información de la Carrera de Garvey en Jerez y un enlace a una página llamada Carreras Populares de Cádiz en donde podéis inscribiros.
CARRERA POPULAR GARVEY EN JEREZ
PARA LA INSCRIPCIÓN
jueves, 11 de noviembre de 2010
CROSS
No se porqué me gusta comparar, si siempre salgo perdiendo. Hay que reconocer que en Cádiz tenemos carreras de cross muy buenas, magníficas: la reciente del Colorado, la que os presento hoy del Pinar del Hierro, la Barrosa, Puerto Real, etc... pero no tenemos un Circuito Provincial de Cross, y Málaga sí lo tiene, ¡que casualidad!. Creo que estaría bien tenerlo, tenemos las pruebas, porque no hacer un circuito puntuable con sus premios y clasificaciones. ¿Nuestra Delegación está un poco dormida? No se piensen que quiero criticarlos pero estamos a años luz de otras Delegaciones, ¿será por la crisis? Seguramente que las otras Delegaciones también están en crisis pero se mueven. Os dejo información del Cross Pinar del Hierro y del Circuito Provincial de Málaga de Cross (pinchando en los carteles). Nos vemos entrenando.
lunes, 8 de noviembre de 2010
II CARRERA DEL ESTRECHO "MEMORIAL PEPE SERRANO"
Después de no pocos problemas y trabajo por parte de la Comisión Organizadora, por fín, podemos asegurar que la II CARRERA DEL ESTRECHO "MEMORIAL PEPE SERRANO", se va a celebrar en Tarifa el día 6 de Diciembre. A partir de hoy se pueden hacer las inscripciones personalmente en Tarifa (Oficinas de la Delegación de Deportes de Ayuntamiento en el Parque Feria) o por internet en la página de www.gescon-chip.com. El precio de la inscripción es de 3 euros pero tenéis garantizada la camiseta técnica de regalo al terminar. No hace falta que os cuente la ilusión y cariño con la que la organización está preparando esta prueba y lo que nos alegraría veros a todos corriendo en Tarifa, e incluso el que no pueda correr que venga a animar o colaborar con la organización. El circuito es el mismo exactamente que el año pasado, ya se que a algunos le pareció duro y peligrosillo en la bajada, intentaremos arreglar las zonas peores, pero es cierto que es una carrera de campo. En Tarifa encontraréis una prueba cuidada, con todos los detalles para el corredor/a y sus acompañantes (aparcamiento, servicios, duchas al terminar si lo necesitan, un montón de trofeos y regalos, premios en metálico para los mejores, etc...) pero sobre todo encontraréis a un montón de tarifeños volcados en animaros y en que lo paséis lo mejor posible. Que el tiempo nos acompañe y espero veros a todos corriendo.
martes, 2 de noviembre de 2010
SE ACABÓ EL PUENTE ¡ A ENTRENAR!
Este fin de semana largo nos ha traido muchas competiciones (Ubrique, Jerez, Murallas San Carlos) y bastante cansancio. Para los que llevais unas cuantas competiciones seguidas os recomiendo una o dos semanas sin competir. Los que todavía no os habéis estrenado ya es el momento de hacer una carrerita a modo de test. Os dejo dos semanas de entrenamiento para el grupo del Nene y también un entrenamiento para la Media de Sevilla-Los Palacios (para Manolo y Pedro). También os dejo las clasificaciones que he encontrado, la verdad que la gente está empezando a andar muy, muy bien. Algunos tenéis todavía bastante margen de mejora, hay que entrenar para ello. Las fotos de Jerez son gentileza de mi amigo Antonio Troya.
ENTRENAMIENTO PARA EL GRUPO DEL NENE
ENTRENAMIENTO PARA LA MEDIA MARATÓN DE SEVILLA-LOS PALACIOS
RESULTADOS UBRIQUE
RESULTADOS CARRERA POPULAR JEREZ
RESULTADOS MURALLAS DE SAN CARLOS (CÁDIZ)